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第14章 14石锁力量训练和沙袋速度训练(第1页)

下午的训练,还是童武进行指导。

“上午是力量和身体的训练,下午主要训练步伐和速度。”童武严肃的说道。

小狼用一个上午时间学会的三十六个姿势的训练动作,主要是身体和力量的训练。

现在童武教授的是步伐,是角斗士最基础的战斗技巧,也是最基础的训练。

主要是腿部力量的训练,也即是下半身训练,可以提升角斗士的速度和灵活性。

同样是一套三十六个姿势的训练动作,都是腿部动作,下半身的动作,上半身没有太多的动作,不用再拿石锁进行训练。

小狼腿上绑着沙袋,最原始的负重训练,两条腿上各有三十斤重量的沙袋。

童武是根据上午训练时,小狼四人选择的石锁重量,下午训练就要戴上双倍重量的沙袋。

角日最惨,两条腿上各有五十斤重量的沙袋,加在一起就是一百斤。

小狼四人慢悠悠的做动作,不是他们不想做快一点,而是没办法,腿太沉,动一下都费劲。

整整一个下午的时间,四人跟着童武,全套三十六个姿势的训练动作,就只做了一遍。

下肢力量有一点微弱的提升,这是提升速度的基础,下肢双腿越强大,速度也就越快。

小狼浑身湿透,训练量一点也不比上午轻松。

负重训练还可以提升耐力体力。

一举多得。

结束下午的训练,所有角斗士都去洗浴房,进行清洗。

小狼第一次走进这个房间。

房间里有很多木质大圆桶,桶里面都是清水。

很多角斗士一进房间,就开始脱上衣和裤子,一眨眼就脱了个精光。

直接拿小木桶,自己动手,手工淋浴,从头浇到脚。

没有肥皂,没有毛巾,没有热水。

自己给自己搓澡。

搓干净之后,用小木桶,举过头顶,哗啦啦,淋了一个透心凉。

换下来的脏衣服,都统一扔进一个大木桶中,之后会有女奴隶拿走并清洗。

干净衣服也都放在一个大木桶中,都是同样的样式颜色,只有大小之分。

小狼四人还是小孩子,衣服裤子自然是最小号。

罗波弟第一冲洗完。

也是第一个去拿干净衣服的角斗士。

拿出四套小号的衣服,统统撕坏,角斗士的力量,普通布料衣服可承受不了。

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