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第366章(第1页)

现在差不多十点左右,睡六个小时,明天四点钟起,提前集合时间两个小时,用来锻炼。

叶凉把这个想法告诉米熙儿和木梓熙,一开始她以为肯定要游说好久,没想到刚说出来,两人立刻就同意了。

她伸手摸了摸木梓熙的头:“木木,你听清我说什么了吗?”

木梓熙点头:“当然,放心,我明天一定早起。”

感慨于木梓熙居然有如此高的觉悟,叶凉也跟着爬上床睡觉。

虽然这几天,月经期间她都不能高度运动,但她也不能睡懒觉,必须起床陪她们一起。

*

第二天,叶凉一早就醒了,看了下时间,三点五十左右。

还有十分钟,叶凉洗漱完之后,看着时间,四点钟一到,叶凉准时把米熙儿和木梓熙叫起床。

米熙儿迷迷糊糊的睁开眼:“好困”,昨天站了一天的军姿,又跑了那么久,米熙儿双手双脚都没有力气。

反而是木梓熙,听到叶凉的声音,一骨碌就爬起床了,还顺便过来把米熙儿被子扯开:“熙儿,快起床,不然我把你胸部捏没了。”

木梓熙比米熙儿先洗漱好,叶凉就把木梓熙叫过来:“木木,我教你叠被子。”

木梓熙认真的看着叶凉的动作,只见叶凉把被子铺开,两边叠起,收,压,手掌在上面横着切出两条痕迹,让被子露出菱角,再顺着两条痕迹把被子一收,短短三分钟的时间,叶凉就把被子叠成了豆腐块,方正有型,有棱有角。

“看清楚了吗?”叶凉为了让木梓熙记得更清楚,刻意把动作放慢很多。

木梓熙点点头:“看清楚了”。

叶凉把被子扯开,让木梓熙试一次,木梓熙花了差不多五分钟,才把被子叠好,只是被子软踏踏的,一点都不立体。

木梓熙瘪了嘴:“怎么这样,我明明按照你教的步骤弄的?”

叶凉好笑,给木梓熙把被子重新又叠成了豆腐块:“没事,第一次都这样,只要记住步骤,多练习几次就好了,已经比昨天好了。”

叶凉笑着安慰木梓熙,她没打算让木梓熙一口吃成个胖子,要叠出最方正的豆腐块,没那么容易就上手,但是也不会多难,多练习几次就好。

正在这时,米熙儿也洗漱完毕,收拾好走过来。

三人一起走到操场,天色还黑蒙蒙的,连鱼白肚都没露出,操场上静悄悄的,一个人都没有,部队的起床号一般六点钟才会响起,而她们这群蓝剑试炼兵则是要求六点就要集合。

叶凉从兜里拿起手表看了下时间,才四点二十。

叶凉让米熙儿和木梓熙先跑一个小时,这一次,叶凉还是让米熙儿带着木梓熙跑,一样是跑二十分钟,休息十分钟。

两人在操场上跑,叶凉观察着两人跑步的方式,看着米熙儿和木梓熙的跑步方式,叶凉眉毛拧了起来,米熙儿虽然体力不错,但是没有掌握跑步的要领,这样体力提升空间会很慢。

木梓熙更不用说,完全是瞎跑,怪不得每次刚跑两三圈,她都累的像条死鱼。

跑了二十分钟后,两人喘着气走到叶凉身边,叶凉对两人摇了摇头,先对米熙儿说道:“熙儿,跑步的时候,步伐不要迈的太大。”

米熙儿不解:“为什么?同样的时间,二十分钟,跨步大一点,不是跑的就越多吗?”

“小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗力度,又能起到锻炼的作用,这样能坚持的时间就更长一些。”

米熙儿点头,表示了解。

叶凉又对木梓熙说道:“木木,我说一次跑步时的动作要领,你要记住。”

木梓熙点头:“你说”。

叶凉拍了拍木梓熙的肩膀:“首先,跑步的时候,不要低头,把头抬起来,双眼直视前方,这样不容易对颈椎造成伤害,两肩和双臂要放松,不要绷的太紧,双脚落地的时候,动作要轻快,前脚掌着地,后脚跟尽量不要接触到地面,下脚过重会增加骨骼的负担。”

木梓熙继续点头:“原来跑步还有那么多诀窍啊?”

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