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上午,结束了一节文化课之后,马上赢来到了法大操场,汇合了翟明、甘祖平等队友,继续完成新一天的特训课程。
于根法老师,对最近马上赢的训练表现,非常的满意,期间,还和张金华教练两人通电话,聊了很久马上赢的训练和生活保障问题。张金华教练,对于法大的各种安排,总体上还是很满意的,特别指出,在文化课上面,不要给马上赢安排太多的学习任务。
经过了一周的训练之后,长跑队的队员,对于马上赢的训练强度,已经有所了解。但是今天的训练,还是震惊了他们。因为,这是马上赢第二周的训练计划,比起第一周来,训练的强度,又大了很多。
“甘队长,于老师和nba的教练有得一拼,这是要死操马上赢一个人啊!还好我们没有被这样操练,否则一定会吐血身亡不可!”范玉江夸张的说道。
“玉江啊。这就是世界冠军和我们之间的差距,这种差距太大,是不可逾越的天堑。马上赢的身体素质,强横无比,上一周的训练,都坚持下来了。我们看看这一周,他的表现如何?”甘祖平缓缓说道。
“我觉得马哥一定可以。他最近的表现,我都看在眼里,回到宿舍之后,他也会很累,但是只要休息恢复之后,又是生龙活虎,简直就是一个牲口!”翟明接着说道。
“好了。别看了。先完成我们自己的训练再说。法大长跑队,有马上赢这样的队友,是我们的幸运。”甘祖平最后说道。
众人继续投入到各自的训练当中。
操场上,马上赢正在于根法老师的指导下,进行高强度的速度素质训练,30米冲刺折返跑,60米冲刺折返跑,100米冲刺折返跑,多组数,高强度,少间歇的速度训练,无时不刻刺激着马上赢的身体肌肉和神经。咋看起来,这就是短跑的训练内容,但是对于马拉松训练来说,偶尔的速度训练,也是不可或缺的组成部分。
完成了速度素质训练,马上赢已经是气喘兮兮了,因为每一次冲刺跑,要求的都是全速,所以马上赢跑出了他的极限速度水平,突破了乳酸阈值配速。
中间的休息,只给安排了3分钟的时间,接下来,又是高强度的平衡力量训练,这是身体的一种核心力量,可以增加跑步的稳定性。
于根法老师,一边看着马上的训练,手中的笔,一直不断的记录着各种原始数据,这些数据,真实的反应了马上赢的训练情况,非常的珍贵。
“好!加油!休息30秒,下一组!”
“不错,继续保持。”
“小马同学,辛苦了,喝点水。”
“最后一项,28公里高速稳定节奏跑,配速要求3分05秒!”
在于根法老师的不断督促之中,马上赢进入了最后一个核心训练环节,28公里马拉松节奏跑。
3分05秒的配速,是很多运动员在比赛之中,才能跑出来的速度。但是对于马上赢来说,这只是他一次简单的马拉松节奏跑的训练配速,说给专业的马拉松教练去听,也要惊掉他们的眼球。
法大操场上,28公里,就是70圈。
马上赢活动了一下身体,站在起点线上,等待着于老师的口令。
“预备!”
“跑!”
一场酣畅淋漓的马拉松节奏跑训练开始了。
90分钟不到的时间里,马上赢完成了最后的跑步训练,回到起点,满头大汗。
“小马同学,辛苦了!喝点水。”于老师笑了,他现在对当马上赢的教练,充满了一种自豪感。
“谢谢于老师。这今天的训练,比起上周,又提高了不少的难度!”马上赢感叹道。
“是的。这就是循环上升的一个训练计划。不同的强度,可以充分刺激你的身体,提高你的马拉松实力!你现在感觉如何?承受得住吗?”于老师问道。
“感觉怎么说呢,训练进行之中,还是有一些痛苦和酸楚的,但是训练完成之后,就感觉特别的酸爽,我很喜欢这样的感觉,我已经爱上跑步了!”马上赢如实说道。
“哈哈!跑步时间久了,大脑会分泌多巴胺,会令人感觉到兴奋和刺激。”于老师一阵大笑。
“对了,于老师,我这边的跑鞋赞助商,给我定制了几双特殊的超越者五代跑鞋,我是不是从明天的训练开始,就使用新的跑鞋呢?”马上赢问道。
“特制的五代跑鞋,你的意思是根据你的鞋码特别定制的吗?”于老师问道。
“是的。就是根据我的鞋码特制的。一共没有几双!”马上赢说道。
“呵呵。想不到你的跑鞋赞助商,还挺给力的。既然是新鞋,确实需要先磨合一下。你穿着新鞋先进行晨跑锻炼。等一个星期之后,再穿到训练课程上了。我怕你一下子穿新鞋训练,会不适应!”于老师交待道。
“我明白了。合适的跑鞋,确实是非常重要。我先在平时的慢跑之中,适应一下。”马上赢点头答应,经过了上次观看乔神比赛,出现的鞋垫问题之后,他对跑鞋的质量,非常的关心。
“好。那今天的训练,就到这里。你和队员们,一起回去休息,准备午餐吧!”于根法老师最后说道。
“好的!于老师,再见。”
……
……
京师所。
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