手机浏览器扫描二维码访问
第28章 影响跑步的主要因素分析之内因分析（第1页）
“影响跑步的主要因素有两大类，人体自身的内在因素，以及外在的环境因素。”
“人体自身的内在因素主要指人的体能，跑步技术等。”
“外在的环境因素主要指空气阻力、跑道、海拔、温度、时差、环境噪声，空气湿度等。”
“下面我主要以短跑为例，来讲解人体内因和环境外因对跑步的具体影响。”
“首先讲体能因素。”
“国内外专家学者通常将体能看作是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，经过骨骼肌系统表现出的综合性运动能力，其主要包含身体形态，生理机能，运动素质三个方面。”
“其中身体形态，生理机能的改变是体能能力改变的物质基础，运动素质是体能的外在表现，包含速度，力量，柔韧性，协调性，专项耐力等多方面表现。”
“优秀短跑运动员的身体形态特征比较明显，身材匀称，中等以上身高，下肢较长，大小腿长度比值小，骨盆狭窄，跟腱较长。肌肉富有弹性，成束行、皮下脂肪较少，瘦体重相对较大。臀纹线较高，臀部上翘，臀后、骨盆的纵轴短，肌肉用力时发力集中。脚趾齐且较短，跑步时做功少，向前性好。”
“大家能被选拔到这里，也和以上的身体形态特征有着密切的关系。”
“至于生理机能对短跑的影响，这里涉及到两个十分重要的概念------人体的三大供能系统，肌纤维类型。”
“根据现有生物化学理论证实，人体内一共有三大供能系统，分别是磷酸原供能系统，无氧糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。”
“其中磷酸原供能系统又名atp-cp供能系统，或者三磷酸腺苷-磷酸肌酸供能系统。”
“atp，即腺嘌呤核苷三磷酸，简称三磷酸腺苷，其在人体肌肉中含量极低，当人体肌肉进行剧烈运动时，依靠人体现有的三磷酸腺苷仅能维持约1-3秒的供能时间。”
“在此之后，人体的能量供应就必须要依靠三磷酸腺苷的再生，此时，人体细胞内的高能化合物磷酸肌酸，即cp，其所含有的高能磷酸键水解将能量转移至adp，即二磷酸腺苷，生成三磷酸腺苷。”
“与三磷酸腺苷类似，磷酸肌酸在人体内的含量同样极少，只能维持几秒钟的能量供应。”
“简单来讲，当人体在进行爆发力要求极高的运动，如百米短跑，举重时，首先是三磷酸腺苷-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约能维持6-8秒左右的时间。”
“这一供能过程无有害代谢副产物生成，因此人体肌肉不会感到明显的疲惫。”
“在此过程之后，人体的供能则主要依靠葡萄糖和糖原进行无氧酵解所释放的能量合成三磷酸腺苷，继续进行供能，无氧酵解大约能维持2-3分钟。”
“但由于无氧酵解产生的副产物乳酸极易导致肌肉疲惫，让运动员感到肌肉酸痛，所以长时间的耐力运动需要依靠有氧氧化供能系统释放的能量来合成三磷酸腺苷，继续进行供能。”
“人体有氧氧化主要分为三个阶段，第一阶段是发生在细胞质基质上的糖酵解，即在无氧条件下把葡萄糖转化为丙酮酸，并产生少量三磷酸腺苷和还原型辅酶1。”
“第二阶段是发生在线粒体基质上的柠檬酸循环，即在有氧条件下把丙酮酸转化为二氧化碳和水，并产生少量的三磷酸鸟苷和大量的还原型辅酶1与还原型黄素二核苷酸。”
“第三阶段是发生在线粒体内膜上的氧化磷酸化，即前两阶段进行糖酵解和柠檬酸循环所产生的还原型辅酶1和还原型黄素二核苷酸进入氧化磷酸化过程，代谢产生大量三磷酸腺苷，继续进行供能。”
“至此完成有氧氧化的全过程。”
“有氧氧化供能过程中涉及到的糖酵解和柠檬酸循环十分复杂，不在此赘述。”
“现实中不存在由单一供能系统供能的运动。”
“人体所进行的一切运动，都由三大供能系统按不同比例进行供能，至于具体的供能比例大小则完全取决于运动的性质和特点。”
“短时间大强度，高爆发的运动主要依靠三磷酸腺苷-磷酸肌酸供能系统供能，但也会涉及到其他供能系统。”
“比如100米短跑的前6到8秒主要依靠三磷酸腺苷-磷酸肌酸供能系统供能，无有害代谢废物生成，人体不会感到明显疲惫，速度只会越来越快，但剩下几秒钟必须依赖无氧糖酵解供能系统供能，这时短跑运动员的速度会有一个下降后再提升的短暂过程。”
“至于长时间低强度的运动，如中长跑，主要依靠有氧呼吸提供能量，但同样会涉及到少量无氧呼吸供能。”
“而那些介于二者之间的较短距离中强度运动，如400米跑，则主要由无氧唐酵解提供能量，同时也会有三磷酸腺苷-磷酸肌酸供能系统参与供能。”
“接下来，我将讲解肌纤维类型对短跑的影响。”
“根据肌纤维的收缩速度快慢，我们可以将人体肌纤维划分为快肌纤维，即ft，和慢肌纤维，即st。”
“快肌纤维的肌纤维直径粗，肌原纤维数量多，肌浆网发达，其内线粒体少，体积小，运动神经元体积大，支配的快肌纤维条数多，毛细血管少，无氧能力强，有氧能力低，收缩速度快，收缩力量大，抗疲劳能力弱，主要参与一些大力量和快速度的爆发性运动，如短跑，举重。”
“因其肌浆中的肌红蛋白及线粒体较慢肌纤维少，呈淡红色，故又被叫做白肌纤维。”
“慢肌纤维的形态特点和机能特点几乎与快肌纤维完全相反，主要参与一些时间长，耐力性的运动，如马拉松。因其肌浆中的肌红蛋白及线粒体较快肌纤维多，呈深红色，故又被叫红肌纤维。”
“以往的运动生理学研究表明，由于先天遗传的作用，每个人肌肉中肌纤维的数目，以及快慢肌纤维的比例，从出生五个月时就已经确定，一年后形成。”
“而且，人体骨骼肌肌纤维的数目以及快慢纤维的比例无法通过后天锻炼进行改变。”
七步之内又准又快 近身兵王 末世之老大你军少掉了 念动界 我有个黑科技厂 我有一片墓地 欧皇她在生存游戏飒爆了 我的法宝会自己修炼 穿清造反：开局无限子弹狙击枪 兽命 嫁给病娇王爷后，公主她总想和离 直播修仙：请道友相信科学 完美世界石柒传 鱼的海洋 把病娇暴君往死里虐后他要我负责 我就想抄个作业，咋成救世主了？ 道尊:从接任小天师开始！ 血量显示，我Boss身份曝光了 龙神九戒 三国之蜀汉中兴
凤逆天下：邪帝的绝色宠妃
她是将军府的嫡女，天生废材，受尽欺凌和侮辱。一朝惨死，再睁眼她已是21世纪王牌顶级特工，冠绝天下，自带空间，拥有神兽。他是无上之境高高在上的邪帝，风华绝代，俊美无双。生死一线相遇，从此他对她情有独钟，腻宠无边。她历尽沧桑只为救出双亲，涅槃重生，凤逆天下！他为他倾尽天下，逆天改命！某天，夜非儿扶额你是高高在上的邪帝，不能这么无耻。无耻？某帝邪魅一笑，本帝还有更无耻的，来，非儿，我们床上慢慢聊。看男帝女凤强强联手，腹黑霸气，携手天下！...
桃运小道士
狂龙回归都市，却成了冰山女神未婚妻的贴身小保安，且看最牛小保安如何坐拥佳丽，纵横都市！...
枪炮领主
当神秘的精灵消失在永夜森林当远古的巨龙在洞穴中沉睡不醒当娜迦带着复仇的怒火走出魔鬼海域当巨魔与兽族还在四分五裂争斗不休当人类的英雄们逐渐凋零，帝国陷入混乱与此同时矮人的枪炮技术却已日渐成熟地精商人们的资产阶级意识也开始觉醒冷兵器与热兵器超凡侧与科技侧种族的冲突，文明的碰撞即将席卷整个世界的变革风暴正在酝酿之中而一位被现代灵魂穿越的领主发现自己正手握变革的钥匙如果您喜欢枪炮领主，别忘记分享给朋友...
大玄提刑官
卧底探员徐尊因意外来到大玄朝，成为县衙里一名专办刑事案件的县尉。正当小心翼翼活了一辈子的他，决定回归本性，好好拽活一回的时候，却发现身边躺着一具美艳女尸，自己手里则拿着尚在淌血的菜刀，屋外还传来群众激愤的呼喊声打死这个狗官！！！书友群235957426如果您喜欢大玄提刑官，别忘记分享给朋友...
周老太太的重生纪事
人生的前三十年，她一直怨天尤人，觉得这世道是如此的不公平，经历一次大变，她明白不靠天不靠地能靠的只有自己。之后的十年，她认真的工作，积极的生活，然而厄运再次降临，天无绝人之路，她又一次挺了过来，这一如果您喜欢周老太太的重生纪事，别忘记分享给朋友...
霍格沃茨：我成了第三代黑魔王
温特沃斯格林德沃，在他的一生中，有着许多星光熠熠的称号当代最伟大的预言家，巫粹党的继承者，秘党首领，格林德沃家族的传承者以及第三代黑魔王！他让黑纱布满伦敦，巫粹党重现魔法界他于霍格沃茨建立秘党，垄断了一个时代的魔法英才他和第二代黑魔王对决莱茵河上，近半食死徒倒伐他漫步纽蒙迦德塔下，身后追随者恭迎盖勒特出塔他魔杖所指的方向，万千信徒一往无前。预言家日报这是最坏的时代，他正在带领巫师走向毁灭！唱唱反调这是最好的时代，他正在带领巫师走向新生！温特沃斯格林德沃我不是！我没有！别瞎说！如果您喜欢霍格沃茨我成了第三代黑魔王，别忘记分享给朋友...