手机浏览器扫描二维码访问
天气略显的有些暗沉,虽然还未下雨,但十一二月份的天气已经转凉,略有些湿冷。
“体脂率10.2%,嗯,还不错,接下来先不用考虑减脂。”
上午,田径场边陆建明拿着苏祖做完的各项数据,仔细地翻看了一下,点点头,总体还算满意。
苏祖之前的档案数据陆建明也拿到了,相比较他刚到禾岛市的时候的体脂率,已经降低了1.2%,而且这还是在他体重提高了五六公斤的基础上,可以看得出李志忠在力量方面训练的卓有成效。
“你也休息了两周的时间,我的训练计划也制定得差不多了,马上就准备给你上强度了。”
“嗯,是该好好练练了。”苏祖点点头,进入青训营的这两周时间,算得上是这一年以来花在训练上最少的日子,基本上就是白天上上课,下午做点热身运动,随便跑几圈。不说身体感觉要生锈什么的,但是习惯了长期的训练,突然停下来确实有几分不适应。
而且,就是苏祖想要加练,也被陆建明严格制止。这两周的时间,就是让他合理的饮食,上课,休息,调整状态。准备的就是接下来开始的冬训。
几乎所有的竞技体育运动中,冬训都是一个重中之重的工作。冬训是运动员储备体能,成绩进步提高的一个重要的时期。
因为冬天天气寒冷,是一个高摄入低输出的季节,很多运动员可以在一个冬天完成华丽的转身,努力与付出,此消彼长,就是一个冬天的距离。而且,冬季是提高力量和肌肉围度的绝佳时期。同时,因为冬天气温低,呼吸难度大,在进行心肺耐力,力量耐力以及速度耐力都有着显著的效果。
“接下来,着重是从四个方面进行训练,力量训练,速度训练,柔韧训练和耐力训练。”陆建明将一部分训练计划摊开和苏祖讲了一下,他的执教风格清晰,喜欢事先将所有准备进行的训练一一和运动员沟通。
“考虑到时间的关系,还有之前你的训练进度。接下来我们依旧会着重在力量训练和速度训练。这个训练计划还不算太完备,现在现在青训基地里凑合着用,等到年后回帝都,到时候我和教练组再给你指定一个更为贴切的。”
苏祖看着陆建明给出的训练计划,其详细程度比之前李志忠的那个有过之而无不及。在禾岛市他的训练计划主要是以周为单位,然后详细地分布到每一天,上午练什么,几个组别,几个项目,下午练什么,多长时间。
而陆建明的计划里,不但有着这些项目的清晰时间安排,后面还有着长长一串备注,比如这次的力量训练,主要目的是大肌肉群还是小肌肉群,是为了提高踝关节力量,还是针对腹部肌群或者大腿前部肌群,写得清楚透彻。
把每一项要训练的内容和训练的效果目的都结合起来,而且在大的力量或者速度训练之后,都会穿插这一些,柔韧性训练,小的技术性调整训练。
而这样的训练计划,在陆建明看来,还算是比较粗糙的。不过苏祖也知道,这个青训基地展开的冬训训练,主要还是以体能力量提升为主,技术训练上是教练员的交流为辅。
从这些方面看,苏祖倒不觉得说老李水平和国家队的教练有什么差距,主要还是在资源配备上,当初李志忠给他做计划,纯粹是一个人根据他的情况制定的。
而国家田径队是什么地方,全国体育系统精英最集中的地方,都是国手前辈,相互之间交流切磋,各种训练计划方案,国内外先进经验,随便拿几个都能适用大部分的运动员。
力量训练上没有太大的新意,倒是在跑步的速度训练上,苏祖尝试了一些新内容。
从平常练得比较多的快速高抬腿,到新增加了踝关节小步跑,直腿跑,后踢腿等等动作。
每个动作的目的是什么,苏祖都变得十分清晰。比如直腿跑,是为了发展髋部肌群力量,体恒踝关节肌群弹性力量。
总体而言,陆建明很讲究方式,属于任何训练都会把目的目标给苏祖掰扯得清清楚楚,然后两人确定无误,就坚定的执行下去。而苏祖,在上了两周的体育运动学等课程后,对于训练也有了一点宏观上的概念。时间就在新的教练员和运动员的磨合中慢慢走过。
……
千里之外的禾岛市,临近深夜12点。
“李教练,今天又这么晚下班啊。”
竞管中心大门旁,五十多岁的老门卫缓缓地打开铁门栅栏,朝李志忠打招呼道。
“是啊,这不刚还有点事才忙完,辛苦你了,老赵。”
没有人像你 不清不白 斗狠 王者之荣耀王者 貌美如花[快穿] 赶阴女 重生中考后 女儿无罪 超级洞府 重生之夫妻双双把仙修 一攻天下:皇兄们,太闷骚 战天魔神 撒旦囚爱:总裁的甜宠娇妻 无上仙运 良仙难求 生姜生姜我是香菜 冷爸萌娃,总裁追夫记 有钱君与装穷君 重生之纵横都市 给吸血鬼大佬当祖宗的日子
关于网游我是终极大boss2048年,市值万亿的苏氏集团,斥巨资打造出最庞大的网游世界,号称没有玩家能玩到尽头。全服第一的叶轩,在爆肝三日之后,穿越到了游戏世界。我成了boss?杀玩家能给奖励?人生本就是游戏,这是属于我的人生!...
关于冷傲总裁别乱来人家有了...
上一世,她被他恩将仇报,乱棍打死。重活一世,你们要在台上演戏,我便在台下捧场!陪你们唱一出骨肉分离家破人亡!如果您喜欢侯门妇惨死下堂,重生后大杀四方,别忘记分享给朋友...
夏薇茗死了,沈修瑾亲手将简童送进了女子监狱。三年牢狱,简童被沈修瑾一句好好关照她折磨的大变样,甚至狱中被同意捐肾。入狱前,简童说我没杀她。沈修瑾不为所动。出狱后,简童说我...
关于重生逆天少女恶魔少爷,吻上瘾她从生下来就不祥之人,克母克父,一心想要进入学院学习的她,却被迫要给东方家那虐人的废材少爷做未婚妻,谁知道,这少爷是个扮猪吃老虎的人。我生来克死了母亲,传闻我克母克父,还克丈夫,你确定要我?白卿卿问。你克夫,我克妻,刚好,咱们俩在一起天下无敌。白卿卿都说东方家的少爷嗜血成瘾,给他选定的未婚妻最后一个个都死了。所有人都觉得白卿卿这次死定了,可是白卿卿怎么觉得自己命这么长呢?这个表面...
当神秘的精灵消失在永夜森林当远古的巨龙在洞穴中沉睡不醒当娜迦带着复仇的怒火走出魔鬼海域当巨魔与兽族还在四分五裂争斗不休当人类的英雄们逐渐凋零,帝国陷入混乱与此同时矮人的枪炮技术却已日渐成熟地精商人们的资产阶级意识也开始觉醒冷兵器与热兵器超凡侧与科技侧种族的冲突,文明的碰撞即将席卷整个世界的变革风暴正在酝酿之中而一位被现代灵魂穿越的领主发现自己正手握变革的钥匙如果您喜欢枪炮领主,别忘记分享给朋友...