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第八章第6节提高睡眠的质量?
◆充足的睡眠,不但可以给第二天的活动“充电”,而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。?
◆睡眠是否充足,不但是指形式上的睡眠时间够不够,更重要的是指睡眠质量的高低。?
◆只有高质量的睡眠,才可以使你很快恢复消耗的体力,让你第二天神采奕奕、焕然一新。?
充足的睡眠,不但可以给第二天的活动“充电”,而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间,这样是不明智的做法,会得不偿失,因为这是以牺牲健康为代价的。?
睡眠是否充足,不但是指形式上的睡眠时间够不够,更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量,一定不要失眠。只有高质量的睡眠,才可以使你很快恢复消耗的体力,让你第二天神采奕奕,焕然一新。?
如果你能听从下面的建议,相信你会获得满意的睡眠:?
第一,睡觉之前不要生气。?
不同的情绪变化,对人体有不同的影响。“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾。”睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。?
第二,饱餐之后不要马上睡觉。?
睡前吃得过饱,胃肠要进行消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。?
第三,睡觉前不要饮茶或咖啡。?
茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激人的中枢神经,容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡,特别是很浓的茶或咖啡,那么人的中枢神经就会更加兴奋,使人不易入睡。?
第四,睡觉前不要剧烈运动。?
睡觉前的剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋,这种兴奋在短时间里不可能安静下来,人就很难尽快入睡。因此,睡觉前应尽量保持身体平静,但也不妨做些轻微活动,如散步等。?
第五,不要使用太高的枕头。?
枕头过低,容易造成“落枕”,或因流人大脑的血液过多而造成大脑次日发胀、眼皮浮肿;而枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕入睡,也会导致颈部不适或造成驼背。?
从生理角度上说,枕头以8-12厘米高为宜。?
第六,不要枕着手入睡。?
睡觉时把两手枕在头下,除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还容易使腹腔内的压力升高,长此以往还会引发“返流性食道炎”。?
第七,不要用被子蒙面入睡。?
以被蒙面入睡,容易引起呼吸困难,而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。?
第八,睡觉时不要用口呼吸。?
闭口夜卧是保养元气的最好方法,张口呼吸,不但容易吸进灰尘,而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此,最好用鼻子呼吸,这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘,而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。?
第九,不要对着风睡觉。?
在睡眠状态中,人体对环境变化的适应能力会降低,容易受凉生病。因此,睡觉的地方应避开风口,使床距离窗口、门口有一定长度为佳。?
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