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邵波扫视一圈后,流露出满意的神色:“稍息立正原地休息十五分钟,正式开始四百米障碍训练,利用这个时间我给大家提前讲解一下,让大家有个印象,具体到练习的时候,我还会单项示范讲解。
四百米障碍包括了14道障碍,分别为跨越3步桩、跨越壕沟、跳越矮墙、通过高板跳台、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥桩、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越三步桩。
通过这些训练,主要为了训练奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能,提高大家的速度、耐力、协调、灵敏等身体素质,培养勇敢、坚韧的意志。”
邵波说着走到三步桩的位置,起跑,到达起跨线的前缘后,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上,蹬地后腿迅速向前跨出一大步,前脚掌踏在第2根桩面上,后脚再踏在第3根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。
转身看着众人:“你们看我的动作会觉得非常简单,事实上也是非常简单,但开始体验的时候,你们不会觉得简单的,下面我向大家分解一下动作的要领……”
讲解完三步桩邵波前跨一壕沟的位置,众人赶紧跟过去,邵波笑笑:“这一项相对来说还是比较简单的,大家在学校体育课都练习过跳远,道理是相通的,起跑要迅速,跨约时不要犹豫,保准大家都能完成的很漂亮。”
壕沟示范完了,邵波带领大家来到第三项障碍矮墙,一言不发的奔跑加速,离墙1米左右时左脚抬高蹬墙,同时身体上窜,双手扒住墙顶。
右脚离开地面的同时,两臂用力将身体上拉,越过墙体后,左手反扒为扣,右手掌心对墙顶住,稳稳的双脚着地,对大家笑一笑:“到了这一步一定要往前跑几步缓冲,我示范没用全力,为了给大家讲解方便,所以就免掉了这一步,下面我详细的讲解一下要领……”
一项项的讲解,一项项的示范,学员们跟在后面听的极为认真,这14项可不是闹着玩的,稍稍掌握不好要领,可是要伤人的,没人拿自己的健康开玩笑。
全部讲解完毕,休息时间也就过去了,大家看的是热血沸腾,尤其想到邵波侧身匍匐过低桩网时的英姿,男同学竟有些迫不及待的感觉。
“下面我再给大家来一个14项的连贯示范,请注意看好我的动作。”邵波话音落下人已经窜出去,蹬桩,跨沟,跳墙,上高低台,过独木桥……,所有动作一气呵成,没有一丝阻滞,帅呆了
复又站在大家面前的邵波,脸不红气不喘,举了举手中的秒表:“我做完全套动作的时间是1分20秒,对你们,我的要求是,在今天训练结束时,能在3分钟内全线通过,就算合格,大家有没有信心?”
“有”
“邵波,我比你快了二秒,你可是要加油喽”二班的教官得瑟的冲邵波举了举秒表。
“你那表不准”邵波一块小石子踢过去。
“你是怕丢面子吧,啊?”
“哈哈哈……”众学员被两位教官逗的笑起来,旁边四班的教官也凑热闹:“你们两个得瑟什么得瑟,我这个1分17秒的还没说话呢”
邵波冲四班教官撇撇嘴:“我说,今天训练结束的时候,咱们来个成绩大比拼,敢不敢?”
四班教官挺挺胸膛:“有什么不敢的,不过这事儿只有咱们三个班儿比多没意思,一会联合其他班,26个班级大比拼,怎么样?”
邵波笑道:“这事儿你去和总教官说,最好把东操场的28个班也加一起,提前排个座次。”
四班长点头:“好主意,这事还是马冲做比较好,一会休息的时候,马冲具体落实这件事情。”
二班教官一脸的不郁:“喂,王宋你太不厚道了吧,要去也是一起去,为什么让我自己去找老大?”
“训练了。”邵波摆摆手,回到自己的队伍:“于娜,你第一个上,不要怕摔,要相信自己是好样的。”
“是,教官”于娜迅速起跑,窜了出去。
“不会吧,班长这么厉害?”白清楚目瞪口呆的看着已经跨过高墙的于娜,戳一下前面的姚娟娟:“有没有觉得信心多一点了?”
“那是,看来这个400米障碍真的象总教官说的那样,看上去可怕,实际没什么可怕的,你说,每个障碍场地都设两名保护的战士是不是没必要?”姚娟娟一脸的跃跃欲试。
星弄掐掐洛叶:“完了,某人被误导了……”下巴点点正在过低桩网的于娜:“洛洛,你能超过她吧?”
“不知道。”洛叶摇头,于娜的表现,她自是不会意外,六年级开始跟着参训,若是连这个也完成不好,那才叫笑话呢。
“我怎么觉得我要超过她,有那么点儿困难呢?”星弄拄着下巴,一脸的苦恼:“洛洛,你要是入选了,我也一定要入选的,我要和你在一起。”
“还有我”瑶光不满的戳星弄一把:“为什么总把我给忘了?”
星弄讨好的笑着:“没见过你的身手,不敢乱说嘛。”
姚娟娟回头瞟一眼星弄:“我说,这操场上有27个班,东操场还有28个,这么多人中,总共才选16个,你怎么就敢那么自大呢?”
“反正比你强是肯定的。”星弄说着翻个大大的白眼儿:“我自信,我乐意,不行啊?”
姚娟娟切一声:“你是自恋才对”
见星弄还要和姚娟娟斗嘴,洛叶赶紧戳戳她:“别说了,于娜回来了。”
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